Yetişkin Özbakımı · Duygusal İyileşme · Aksiliklerden Sonra Motivasyon
Başarısızlık, Red veya Kötü Bir Günden Sonra Boyamanın Neden İyi Hissettirdiği: Performans Baskısı Olmadan Küçük Bir Ustalık
Zor bir günün ardından çoğu insan boş bir tuvale ya da iddialı yeni bir beceriye yönelmez. Küçük, tanıdık ve bitirilebilir bir şeye yönelirler. Bu içgüdü rastgele değildir. Sınırlı,
düşük baskılı bir görev, bir katman daha performans baskısı eklemeden sükuneti ve yetkinlik hissini geri kazanmaya yardımcı olabilir.
İçindekiler
Odak: aksiliklerden sonra eylem gücünün yeniden kazanımı
En iyi: zor bir günün ardından yetişkinler ve öğrenciler
İçerir: sayfa seçimi rehberi, kaçınma vs iyileşme, SSS
Neden zor bir gün büyük yaratıcı görevlere olan isteğinizi küçültür
Bir reddedilme veya başarısızlıktan sonra sıklıkla gerçekleşen belirli bir şey vardır. Tam olarak üzüntü değildir. Denemeye değer görünen şeyin daralmasıdır. Bir yazar bir reddedilme
aldığında genellikle o öğleden sonra yeni bir hikaye dosyası açmaz. Projesi çöken bir profesyonel genellikle aynı akşam daha zor bir meydan okumaya kaydolmaz. Sistemdeki bir şey — tam
olarak bilinçli değil — bir sonraki girişimin kalan az şeyinizi alabileceğini hesaplar.
Bu zayıf karakter değildir. Albert Bandura’nın öz-yeterlik üzerine, onlarca yıl süren deneysel ve gözlemsel çalışmalarla geliştirilen araştırması, bir alandaki başarısızlığın geçici olarak
bitişik görevlerde başarılı olma algısını azalttığını gösterir — özellikle yüksek riskli veya sosyal olarak değerlendirildiğini hissettiren görevlerde. Etki gerçektir, ölçülebilirdir ve
teşvik konuşmalarına iyi yanıt vermez. Bandura’nın araştırmalarında öz-yeterliği en güvenilir şekilde geri getiren şey teşvik değil ustalık deneyimleridir — gerçek,
somut görev tamamlama deneyimleri. Küçük olanlar da sayılır. Önemli ölçüde.
Yapısız dinlenmenin sorunu, bunun nadiren bunu sağlamasıdır. Yatmak, uygulamalar arasında gezinmek veya akışta kaymak hiçbir şeyin tamamlandığına dair kanıt oluşturmaz. Birçok kişi için
bir aksilikten sonra o açık alan, başarısızlığın kesintisiz tekrarına yeterli alan verir — bu da Nolen-Hoeksema’nın ruminasyon üzerine yaptığı çalışmanın zor günlerin akşamlara
dönüşmesine neden olan temel mekanizma olarak tanımladığı şeydir.
Kamu önünde değerlendirilen bir başarısızlık yaşamış kişiler — kötü karşılanan bir sunum, soğuk bir “ileteceğiz” ile biten bir iş görüşmesi — genellikle sonrasındaki ilk saati garip
bir huzursuzlukla tanımlarlar. Uykulu değil. Sakin değil. Yapmak isteği uyandıran ama tekrar değerlendirilecek her şeye başlamayı engelleyen bir huzursuzluk. O belirli pencere, sınırlı,
özel, düşük değerlendirmeli bir görevin dinlenme ya da iddialı eylemin erişemediği bir şeyi yaptığı yerdir.
“Sınırlı görev” gerçekte ne demektir ve neden çerçevesi önemlidir
“Sınırlı görev” ifadesi klinikmiş gibi gelebilir, ancak deneyimi tanınabilirdir: işin nerede başladığını bilirsiniz, ilerleme kaydettiğinizi görebilirsiniz ve ne zaman bittiğini söyleyebilirsiniz.
Bir boyama sayfası bu üç özelliğe sahiptir. Kontur zaten çizilmiştir. Bölümler çalışırken görünür şekilde dolar. Sayfa biter.
O son özellik — dışarıdan tanımlanmış bir durma noktası — zor bir günden sonra göründüğünden daha faydalıdır. Bir aksilikten sonra bir şeyin “yeterince iyi” olduğuna karar vermek zaten
maliyetli bir işlemdir. Zihin günün taleplerinden ve başarısızlığı yeniden değerlendirmekten tükenmiştir. Kendi tamamlama kriterlerini taşıyan bir görev bu kararı tamamen ortadan kaldırır ve onu
sayfanın yapısına geri verir.
Açık uçlu yaratıcı görevlerin sunmadıklarını düşünün. Boş bir eskiz defteri, doğaçlama bir günlük girişi, yeni bir yaratıcı proje — hepsi kişinin yapıyı icat etmesini, son noktayı
belirlemesini ve oraya ulaşılıp ulaşılmadığını değerlendirmesini gerektirir. Zor bir günden sonra o icat etme ek bir yük olur ve zaten tükenmiş bir sistemin üzerine biner. Kişi genellikle görevi
yarıda bırakır ve akşamı bir yerine iki eksik iş ile kapatır.
Sayfanın bir konturu vardır. İşin görünür kenarları vardır. Bu, daha kolay olduğu için değil, tamamlamanın yapısal olarak mümkün hale gelmesi — değişken standartlarla kendi kendinize
pazarlık yapmadan ulaşılabilir olması — önemlidir.
Her doldurulmuş bölüm sayfanın yüzeyinde ilerlemenin kanıtıdır. Düşünme veya planlamanın aksine iş dışsallaştırılmıştır. Ne yaptığınıza bakabilirsiniz ve bu, bakmayı bıraktığınızda kaybolmaz.
Kimse yapılan işi puanlamaz. Bir panel, bir yönetici, bir durum tarafından değerlendirildikten sonra bir değerlendiricinin yokluğu önemsiz değildir. Bu, sinir sisteminin savunma
duruşunu düşürmesi için ihtiyaç duyduğu özel koşuldur.
Sayfa — kişi değil — ne zaman bittiğine karar verir. Bu, tükenmiş bir sistemden bir kararı daha alır. Ne zaman duracağınız konusunda kendinizle pazarlık yapmanız gerekmez.
Boyamanın eylem gücünü nasıl geri getirdiği — ve neden açık uçlu projelerden daha hızlı etkili olduğu
Eylem gücü enerjiyle aynı şey değildir. Bir kişi tükenmiş olabilir ve yine de hayatını yönlendirdiğini hissedebilir. Başarısızlık ve reddin aşındırdığı şey enerji kadar eylemlerinin
sonuçlara bağlandığı hissidir. Hayır denildikten sonra veya bir proje çöktüğünde o bağlantıda geçici bir kopma olur: emek konuldu; istenen sonuç çıkmadı.
Onu geri getirmek farklı türde bir deneyim gerektirir — teselli değil, analiz değil, etkili eylemin gerçek kanıtı. Bandura’nın ustalık deneyimi araştırması, bu kanıtın büyük ya da alana özgü
olmasına gerek olmadığını gösterir. Beyin tamamlamayı, tamamlanan şeyin önemi ne olursa olsun, kendisi kaydeder. Bu yüzden neredeyse bitmiş bir sayfayı alıp tamamlamak, motive edici yazı
okumaktan farklı olarak içsel durumu değiştirebilir.
Aksilikten sonra geri dönmenin iki yolu
İçgüdüsel yol (bir şeyi kanıtlamak için daha büyük bir şeye başlamak) ve sezgiye aykırı olan (küçük bir şeyi tamamlamak). Her birinin günde nasıl performe etme eğiliminde olduğuna dair özet.
Aynı gün yeni, iddialı bir projeye başlamak
Yüksek
İleri hareket ediyormuş gibi hissettirir — “Daha büyük bir şeye başlarsam bir şey kanıtlayacağım.”
Düşük
Orta oturumda bırakma olasılığı yüksek. Gün iki eksik iş ile biter.
Küçük, sınırlı bir sayfayı tamamlamak
Mütevazı
Kahramanca hissettirmez. Günün büyüklüğüne kıyasla neredeyse utanç verici derecede küçük hissedebilir.
Yüksek
Tamamlama gerçektir. Sayfa bitmiştir. Bu kanıt görünürdür ve kaybolmaz.
Tablodaki uyumsuzluk, başarısızlıktan sonra boyamanın neden biraz gülünç ve aynı anda etkili hissedebileceğini tam olarak açıklar. Hırs–sonuç oranı düşük — kasten — çünkü yüksek hırsı
sürdüren sistem geçici olarak tükenmiş olduğunda doğru oran budur.
Kaçınma ile iyileşme arasındaki fark — ve nasıl ayırt edilirler
Bu ayrım, aksilik sonrası özbakım yazılarının çoğunun kabul ettiğinden daha önemlidir. Zor bir günün ardından boyama gerçek bir iyileşme olabilir. Aynı zamanda iyileşmenin dilini ödünç almış bir
kaçınma da olabilir. İkisi aktivite sırasında benzer hissedebilir; bu yüzden sonrasına bakmak, o an kendinizi kontrol etmekten daha güvenilirdir.
Nolen-Hoeksema’nın araştırması, davranışsal katılım ile sıkıntıya ruminatif (düşüncelere takılma) yanıt arasındaki farkı ayırır. Düşük talep gerektiren bir göreve davranışsal katılım, ruminasyon
döngüsünü kesintiye uğratır — başarısızlığın tekrarı, söylenmesi gerekenlerin prova edilmesi, bunun ne anlama geldiğinin zihinsel değerlendirmesi. Buna karşılık kaçınma döngüyü kesintiye
uğratmaz. Döngünün yanında yürür, eller için bir şey sağlar ama döngü altında tam sesle devam eder.
- Oturumun doğal bir sonu vardır ve bittiğinde durur. Uzatmak için sebepler üretmezsiniz.
- Sonrasında zor durum daha küçük hisseder — çözülmüş değil ama daha az kesin. Etrafında daha fazla boşluk vardır.
- Zor şeye — epostaya, konuşmaya, yeniden başvuruya — daha önce olduğundan daha sarsılmaz bir halde dönersiniz, daha fazla korku değil.
- Sayfanın yarıda bırakılması sorun değil. Oturum amacına hizmet etti. Kısmi tamamlama sayılır.
- Oturum sırasında gerçekten boyuyorsunuzdur. Başarısızlık altında akan ana hat değildir.
- Oturum süresiz olarak uzar çünkü bitirmek, kaçınılan şeye dönmeyi gerektirir. Bir sayfa üç olur, sonra yeni malzeme arayışı başlar.
- Altta düşük, sürekli bir suçluluk vardır. Dinlenme gibi hissettirmez. Saklanıyormuş gibi hissettirir.
- Sonrasında zor durum daha ağır hisseder, daha hafif değil. Kaçınılan şey kaçınma sırasında ağırlık kazanır.
- Oturum sırasında başarısızlık hala ana hattır. Boyama bunun üstünde gerçekleşir.
- Oturumun neyin molası olduğunu adlandıramazsınız, çünkü asla gerçekten onunla yüzleşmemişsinizdir.
Oturum bittiğinde sorun: zor şeyle yüzleşmeye öncekinden biraz daha hazır mıyım? Küçük bir “evet” bile iyileşmedir. Kesin bir “hayır” — ya da “aynı zamanda bir saat boyunca onunla
uğraşmamış olduğum için daha az hazırım” anlamına gelen bir cevap — ciddiye alınması gereken bir bilgidir. Kendini cezalandırmadan, ama görmezden gelmeden.
Küçük ustalığı destekleyen bir sayfa nasıl seçilir
Tüm boyama sayfaları bu bağlamda birbirinin yerine geçmez. Bir sayfayı gündelik bir yaratıcı oturumda keyifli yapan nitelikler, bir aksilikten sonra faydalı olmasını sağlayan nitelikler
olmayabilir. Aşağıdakiler, insanların aksilik sonrası durumlarını artıran sayfaları seçtiğinde genellikle neyin yanlış gittiğini yansıtır.
zaten düşük olan yürütücü kapasiteyi tüketici hale çevirebilir. İlerleme yavaş hissedilir. Bölüm, tamamlamanın yatıştırıcı etkisinin gelmesinden önce biter. Bir sayfa, bölümlerin iki ya da
üç fırça darbesinde dolduğu ve görünür ilerlemenin beş dakika sonra ortaya çıktığı yapısal olarak bu pencereye daha uygundur.
bitmemiş olsa bile. Bu, kısmi tamamlama gerçek bir ustalık deneyimi sunar. Kuşu boyadınız. Kuş bitti. Bu gerçek bir tamamlama, daha büyük sayfaya dair başarısız bir girişim değil.
standardı taşır. “Bu doğru mu?” içsel sorusu, sinir sisteminin değerlendirmeyi duraklatması gereken anda değerlendirmeyi yeniden etkinleştirir. Soyut şekiller, organik desenler, stilize
hayvanlar ve geometrik tasarımlar bunu tamamen aşar. Stilize bir yaprağın “doğru” rengi yoktur.
Yaratıcı bir başarısızlığın ardından “gerçek” bir sanatsal alıştırma gibi okunan bir sayfa aynı kaydı taşıyabilir. Nötr görseller — bitki formları, soyut şekiller, basit hayvanlar — oturum ile
çözülmesi amaçlanan olay arasında daha faydalı bir mesafe oluşturur.
vermektir. Çıktıya dair herhangi bir kural içsel bir değerlendiriciyi yeniden devreye sokar. Kötü bir günde en faydalı oturumlar, en yakın renge uzanıp başlamanızın beklendiği — plana,
referansa veya sonucu birine göstermek gereğine sahip olmadan — oturumlardır.
Performans baskısının nasıl geri döndüğü — ve her bir yola karşı ne yapılmalı
Dışarıdan baskı gibi görünmedikleri için gözden kaçması kolay kanallardan gelir. Her biri önceden bilinmeye değerdir, çünkü oturum ortasında — iyileşme olması gereken bir şey sırasında — onlarla
karşılaşmak özellikle şaşırtıcı olabilir.
| Nasıl girer | Nasıl hissedilir | Gerçekte ne işe yarar |
|---|---|---|
| Detay aşırı yüklemesi |
Bölümler o kadar küçüktür ki düzgün kalmak ana zorluk haline gelir. Silme, yeniden başlama, bir çizginin kenarı üzerinde durma bulursunuz kendinizi. Oturum sessizce bir hassasiyet görevine dönüşmüştür. |
O sayfayı bitirmeden yana koyun. Daha büyük bölümlere sahip bir sayfa seçin. Geçiş başarısızlık değildir — doğru bir kendini okuma eylemidir. |
| Kıyaslama | Sayfayı fotoğraflar ve sosyal medyayı açarsınız, ya da oturum sırasında başkalarının bitmiş işlerini görürsünüz. İçsel değerlendirici hemen toplanır. | Oturumu tamamen özel tutun. Paylaşmayın, paylaşmak için fotoğraf çekmeyin veya başkalarının işlerine en azından ertesi güne kadar bakmayın. Sayfa bu akşam sadece sizin için. |
| Kendinin dayattığı mükemmeliyet kuralları |
Her çizginin içinde kalmaya çalıştığınızı, renkleri görüntünün “mantıklı” versiyonuna uydurmaya çalıştığınızı, her bölümden önce tereddüt ettiğinizi fark edersiniz. Bu kurallar görünmezdir ama duygusal dokuyu tamamen değiştirir. |
Kuralı yüksek sesle adlandırın: “Kendime renklerin uyması gerektiğini söylüyorum.” Sonra kasıtlı olarak bir kural-ihlali yapın — turuncu gökyüzü, çizgili gövde — ve baskıda ne olduğunu gözlemleyin. |
| Sayfa uzunluğu uyumsuzluğu | Çok büyük, karmaşık bir sayfa seçtiniz. Bir saat sonra hâlâ çok uzak. Akşamı bir başka eksik iş ile bitirirsiniz — bu orijinal aksiliği karşılamak yerine çoğaltır. |
Zor bir günden sonra on beş yirmi dakikada bitirebileceğiniz veya anlamlı ilerleme kaydedebileceğiniz bir sayfa seçin. Tamamlanmış bir küçük sayfa, yüzde otuz doldurulmuş büyük bir sayfadan daha iyileştiricidir. |
| Rekabet eden ses parçası |
Verimlilik, kariyer veya — daha kötüsü — aksiliğe neden olan konu hakkında bir podcast açarsınız. Boyama bir yanda; stres kaynağı diğer yanda devam eder. Oturum el meşguliyeti sağlar ama çözülme sağlamaz. |
Sözsüz ses seçin: enstrümantal müzik, ortamsesleri veya sessizlik. Hafif konuşma bile oturumu desteklemesi gereken çözülme ile rekabet eden sosyal işleme talepleri taşır. |
Sayfayı bitirmek zorunda olmadığınız neden — ve ne zaman durmanın önemi
Tamamlama mekanizmadır, ama tamamlama her zaman bütün sayfayı bitirmek demek değildir. Bir sayfa belirgin iç bölümlere sahipse, bunlardan birini — merkezi çiçek, köşe kuşu, üst panel —
tamamlamak gerçek bir ustalık deneyimidir. Sistem her bölümün doldurulmasını gerektirmez. Başlatılıp sona kadar götürülen bir şeyin olması yeterlidir.
Bu pratik olarak önemlidir çünkü aksilik sonrası yorgunluk sık sık oturum ortasında vurur. Kişi gerçek enerjiyle başlar, birkaç alan doldurur ve sonra depo beklenenden daha düşük olur. Karmaşık bir
sayfayı sonuna kadar zorlama — bitirmemek başka bir başarısızlık gibi hissettirdiği için — oturumu onarıcı olmaktan öğütücüye çevirebilir. Son varma rahatlama gibi hissediyordur ve rahatlama ile
tatmin iyileşme amaçları için aynı şey değildir.
Eğer kalemleri ortada bırakıp hemen yarı dolu sayfayı başka bir başarısızlık olarak çerçevelerseniz — “Hatta bir boyama sayfasını bile bitiremiyorum” — oturum orijinal aksiliğin çerçevesini
dışarıdan içeri getirmiş olur. Bu, o gün değerlendirme sesinin olağanüstü yüksek olduğunu ve tek başına sessiz bir etkinliğin ilk müdahale olarak doğru olmayabileceğini gösterir. Kısa bir
fiziksel aktivite, sakin birisiyle düşük talepli kısa bir konuşma ya da günün akut keskinliği geçene kadar beklemek daha iyi bir giriş noktası yaratabilir.
SSS
Kötü bir günden sonra boyama, özbakım süsü verilmiş bir kaçınma mı?
Bu, oturum sırasında değil, sonrasında ne olduğuna bağlıdır. İyileştirici boyama doğal bir sonuca sahiptir ve kişi zor duruma — zor eposta, konuşma, başvuru — oturumdan sonra
öncekinden daha sarsılmaz bir halde döner. Kaçınma boyaması süresiz uzanır ve kalkmayan düşük, sürekli bir suçluluk hissiyle birlikte gider.
Oturum sırasında her iki durumda da deneyim benzer hissedebilir; bu yüzden sonrasına bakmak an içindeki kontrole göre daha güvenilirdir. Oturumdan sonra zor şeye yaklaşmaya öncekinden daha
hazırsanız oturum iyileşmeydi. Daha az hazırsanız veya oturumun belirgin bir sonu yoksa, bu ciddiye alınması gereken bir bilgidir — ahlaki bir başarısızlık değil, bir sinyal olarak.
Neden bir aksilikten hemen sonra meditasyondan daha iyi çalışabilir?
Meditasyon düşüncelerinizle eyleme geçmeden oturmanızı ister — bu, zaten bir zor günün ardından tükenmiş olabilecek düzenleme kapasitesi gerektiren yüksek beceri bir pratiktir. Düzenli
meditasyon yapmayanlar için, bir başarısızlıktan sonra aktif olumsuz düşüncelerle hareketsiz oturmak genellikle onları azaltmak yerine yoğunlaştırır.
Boyama eyleme dayalı düzenleme sunar: dikkat sayfaya dışa kayar, tamamlanabilecek bir göreve yönelir. Önce sükuneti başarmaya gerek yoktur. Görevin yapısı dikkat için daha düşük girişli bir
yeniden yönlendirme oluşturur. Bu meditasyonu aşağı görmez — sadece farklı koşullara daha uygun kılar.
Aksilik türü, hangi sayfa türünü seçmeniz gerektiğini değiştirir mi?
Anlamlı bir ölçüde evet. Sosyal reddedilme — dışlanma, kamuya açık küçümsenme veya kendinizi öne koyduktan sonra soğuk bir yanıt alma — belirli bir özbilinç kalıntısı bırakır. Paylaşılabilir
sonucu olmayan özel bir oturum bu durum için özellikle uygundur.
Performans başarısızlığı — standardı karşılamayan bir proje, kötü geçen bir sınav — ustalık-deneyimi mekanizmasına özellikle iyi yanıt verir: bir şeyi tamamlamak “bunu yapamam” anlatısına
doğrudan karşı kanıt sağlar. Yaratıcı başarısızlık — yaratıcı bir eylem olarak eleştirilen çalışma — reddedilen işle kategorik olarak benzemeyen bir sayfa isteyebilir, böylece oturum
gerçekten reddedilen işle farklı bir kayıt içinde olur.
İyileştirici bir oturum ne kadar sürmeli?
Çoğu insan için on beş ila otuz dakika düzenleyici durumu anlamlı şekilde değiştirmek için yeterlidir. Amaç günü yeniden katılmak için yeterli kapasiteyi geri kazanmaktır — tamamen ondan kaçmak
değil.
Yirmi dakikada bitirilebilen veya anlamlı ilerleme kaydedilebilen bir sayfa, iki saat emmek için tasarlanmış bir sayfadan genellikle daha yararlıdır. Oturum gerçekten içine daldığınız için
doğal olarak uzuyorsa sorun yok. Uzuyorsa ve durmamak için bahaneler buluyorsanız, bu kontrol edilmesi gereken kaçınma sinyalidir.
Boyama hissi daha mı kötü yaparsa ne olur?
Bu faydalı bir bilgidir, yöntemin bir başarısızlığı değil. Oturum hırs, huzursuzluk veya öz-özeleştiri artırıyorsa, sorun genellikle üç şeyden biridir: sayfa mevcut duruma göre çok karmaşıktır;
içsel değerlendirme sesi bir solo sessiz etkinliğin müdahale etmesi için çok aktiftir; ya da bu özel aksilik sosyal işleme — birisiyle konuşma — gerektirir, tek başına düzenlenmiş etkinlik değil.
Belirli bir yaklaşımın belirli bir günde işe yaramadığını fark etmek ve bitirmeden bırakmak, doğru bir kendini okuma eylemidir; günün başarısızlık sayısına eklenecek başka bir madde değildir.
Büyük kayıp veya tekrarlayan aksiliklerden sonra profesyonel desteğin yerine boyama geçebilir mi?
Hayır. Sınırlı bir yetkinlik görevi, sıradan zor bir günden sonra düzenleyici durumu kısa vadede stabilize etmeye yardımcı olabilir. Kalıcı düşük ruh hali, yas, travma veya kronik cesaretsizlik
örüntülerinin tedavisi değildir. Zor günler sık sık oluyorsa, aksiliklerden kalan iz birkaç gün içinde geçmiyorsa veya belirli bir olay belirgin ve kalıcı bir ruh hali değişikliğini tetiklediyse,
bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak uygun bir sonraki adımdır.
Kaynaklar (birincil referanslar)
Öz-yeterlik ve ustalık deneyimi üzerine temel çalışma. Bir aksilikten sonra küçük görevleri bile tamamlamanın bir kişinin etkinlik hissini nasıl geri kazandırabileceği fikri için yararlıdır.
Olumsuz deneyimlerin genellikle olumlu olanlardan daha çok psikolojik ağırlık taşıdığını gösterir. Bu, başarısızlıktan sonra iyileşmenin genellikle duygunun geçmesini beklemekten daha fazlasını gerektirdiğini
açıklamaya yardımcı olur.
Ruminasyon ve sıkıntıya davranışsal yanıtlar üzerine temel çalışma. Döngüyü sürdüren kaçınma ile onu kesintiye uğratan düşük talepli etkinliği ayırt etmek açısından burada ilgilidir.
Yetkinliği üç temel psikolojik ihtiyaçtan biri olarak tanımlar. Başarısızlıktan sonra gerçek bir yetkinlik hissine izin veren düşük değerlendirmeli görevlerin motivasyonu nasıl geri getirebileceğini
anlamak için yararlıdır.
Başarısızlığa yönelik ruminatif tepkilerin, orijinal aksilikle ilgisi olmayan sonraki görevlere odaklanmayı bozabileceğini gösterir. Bu, ruminasyon döngüsünün kesilmesinin iyileşmede neden önemli olduğunu açıklar.
Talepkar, yüksek değerlendirmeli görevlerin tükenmiş bir günden sonra neden daha zor olduğunu; ulaşılabilir bir sona sahip düşük talepli görevlerin ise neden sürdürülebilir olmasının daha
kolay olabileceğini açıklamak için bağlam sağlar.
Uzman yorumu
Reddedilme veya Başarısızlıktan Sonra İnsanların Geriye Yargılayamayacakları Bir Göreve İhtiyacı Vardır
En tutarlı gördüğüm model
Rejection sonrası yetişkinlerle klinik çalışmada — gelmeyen bir iş, biten bir ilişki, başkalarının önünde kötü giden profesyonel bir an — insanların hemen sonrasındaki saatlerde neye yöneldiğinde
tanınabilir bir model vardır. Büyük projeler değil. İddialı yeni başlangıçlar değil. Küçük, tamamlanmış, özel şeyler. Bir bulmaca. İyi bildikleri bir rotada yürüyüş. Yirmi kez yaptıkları bir
tarif. Ve evet, bir boyama sayfası.
Bu davranışın olağan yorumu dayanıklılık eksikliği — geri çekilme, toparlanamama — dir. Yıllarca bu spesifik pencerede insanlarla oturduktan sonra benim okumam neredeyse bunun tam tersidir.
Risk, hırs ve kendini sunma yönetimini sağlayan sistem çok yüksek maliyetle çalışmaktadır. Kişinin bilinçli bir karar vermesine gerek kalmadan — başka bir yüksek maruziyetli denemenin şu
anda yarayı daha da artırabileceğini bilir. Küçük sınırlı bir etkinliğe yönelme içgüdüsü zayıflık değildir. Sinir sisteminin kendi durumunu doğru okumak ve geriye kalanları korumaktır.
Neden cesaretlendirme ustalık deneyiminin yaptığı şeyi yapmaz
Bu durumda olan kişiler çok fazla cesaretlendirme alır. Arkadaşlardan, kendilerinden, dayanıklılıkla ilgili içeriklerden. “Bir dahaki sefer daha iyi olacaksın.” “Bu seni tanımlamaz.” Bu ifadeler
sıklıkla doğrudur. Onlar ustalık deneyimi değildir. İnanç düzeyinde işlerler. Ustalık deneyimi kanıt düzeyinde işler. Beyin kanıtla aynı şekilde tartışmaz; güvence ile tartışılabildiği gibi
tartışmaz.
Bir kişi on destekleyici mesaj alabilir ve hâlâ hiçbir şeyi doğru yapamayacağını hissedebilir. Sonra bir sayfayı — hatta basit birini — bitirir ve bir şey değişir. Sayfa önemli olduğu için değil.
Çünkü o, başlatan ve bir saatte sonuna getiren kişiydi; kimse veya hiçbir şey onun nasıl yaptığı için onu cezalandıramazdı. O kombinasyon — tamamlama artı değerlendirmenin yokluğu — sıklıkla
etkin bileşendir. Sayfanın kendisi neredeyse önemsizdir.
Yardımcı mı yoksa sadece geciktirici mi olduğunu nasıl anlarsınız
Aksiliklerden sonra yapılandırılmış etkinlikler kullandığını anlatan danışanlara sorduğum soru “Yaparken daha mı iyi hissettin?” değildir. “Oturumdan sonra zor şeyle yüzleşmeye
öncekinden daha hazır mıydın, daha az mı?”dır. Bunlar farklı sorulardır. İnsanlar farkı açıkça tutulana kadar genellikle ne kadar farklı olduğunu fark etmezler.
Yaparken daha iyi hissetmek kolaydır. Dikkat dağıtmak kolaydır. Önemli olan izleyen pencerenin daha işlenebilir olup olmadığıdır. Oturum zor şeyin üzerindeki yükü o kadar azalttı ki yararlı bir
eylem mümkün olduysa — mesajı gönderme, konuşmayı yapma, yeniden gönderme — o zaman amacına hizmet etti demektir. Oturum bittiğinde kişi hâlâ yaklaşılamıyorsa ve ayrıca bir saatini ona
yaklaşmayarak geçirmenin hafif bir suçluluk hissi varsa, bu kaçınma modelidir. Ahlaki bir başarısızlık değildir. Teşhis bilgisi olarak alınması gereken bir sinyaldir. Ve onu kendini cezalandırmadan
tanımak genellikle aynı durum tekrar ortaya çıktığında farklı bir seçeneği mümkün kılar.
Oturumun nasıl bittiğinin önemi
Kısmi tamamlama sayılır, ama sayfayı nasıl bıraktığınızın kalitesi ne kadar bitirdiğiniz kadar önemlidir. Yaptıklarınızdan memnun olduğunuz için durmak — sayfa yarı dolu olsa bile — temiz bir
durmadır. Oturum sinir sistemi tarafından farklı şekilde kaydedilir; durma nedeni hayal kırıklığı olup vazgeçme ise farklı bir deneyimdir. Amaç, şartları mütevazı olsa bile kendi şartlarınıza
göre biten bir oturumdur. Bu, bir sonraki zor günün dayanacağı parçadır.
